دراسة أمريكية تكشف عادات يومية بسيطة لتعزيز المرونة النفسية ومواجهة التوتر

يرى العلماء أن المرونة النفسية تمثل قدرة الإنسان على إعمال العقل بشكل سليم وتغيير طريقة التفكير بهدوء لصد المواقف المسببة للتوتر والقلق. وفي هذا السياق، أجرى فريق بحثي في الولايات المتحدة دراسة علمية، نشرت نتائجها في دورية متخصصة في صحة الطلاب الجامعيين، تهدف إلى تحديد العوامل التي تساعد الفرد على اكتساب هذه الصفة، المعروفة برباطة الجأش، والتحكم في انفعالاته وأفكاره خلال الظروف الصعبة والتغيرات المفاجئة.

وشملت هذه الدراسة التي قادتها الباحثة لينا بيجداش، أستاذة علوم الصحة المساعدة بجامعة بينجهامتون، 401 من الطلاب الجامعيين لتقييم عاداتهم الغذائية ومعدلات نومهم ونشاطهم البدني وتتبع سلوكياتهم. وكشفت النتائج أن الالتزام بتناول وجبة الإفطار لخمس مرات أسبوعيا، وممارسة التمارين الرياضية لعشرين دقيقة يوميا على الأقل، يساهمان بشكل كبير في تعزيز المرونة النفسية. وفي المقابل، أظهرت المعطيات أن الاعتماد على الوجبات السريعة، والعمل أو السهر لساعات متأخرة من الليل، وتعاطي المواد المخدرة، يؤدي إلى تراجع ملحوظ في هذه القدرة التكيفية.

وإلى جانب ذلك، أبرزت الدراسة أهمية العناصر الغذائية المحددة، حيث تبين أن تناول زيت السمك بمعدل أربع إلى خمس مرات أسبوعيا يلعب دورا إيجابيا في هذا الجانب. وخلصت الباحثة إلى تقديم وصفة بسيطة ومباشرة للراغبين في بناء وتنمية مرونتهم النفسية، ترتكز أساسا على ضرورة تناول إفطار صحي، وضمان نوم كاف لست ساعات ليلا كحد أدنى، مع إدراج القليل من زيت السمك ضمن النظام الغذائي.