المشي نصف ساعة وتمارين قصيرة يوميا: وصفة طبية بسيطة لمواجهة أضرار الخمول
يؤكد أخصائي الأمراض الباطنية بوغدان ليسيفيتش على أهمية الحركة اليومية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والقدرات الإدراكية، محذرا من مخاطر الجلوس لفترات طويلة أمام الحاسوب، والذي يسبب إجهادا ثابتا للجسم يؤدي إلى احتقان الأوردة، ومقاومة الأنسولين، وضعف عضلات العمود الفقري.
ولتجاوز الآثار السلبية للخمول البدني، ينصح الطبيب بالابتعاد عن ممارسة الرياضات الشاقة أو الانخراط المفاجئ في صالات الألعاب الرياضية لتجنب الشعور بالإحباط والتوقف السريع. وبدلا من ذلك، يوصي بتبني خطوات بسيطة ومستدامة؛ وذلك عبر الالتزام بالمشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا كعادة ثابتة، إلى جانب ممارسة ثلاث جلسات من التمارين الخفيفة لا تتجاوز مدة كل منها خمس دقائق، مثل صعود الدرج أو أداء بعض الحركات المكتبية، مع إمكانية ربط هذه الأنشطة بالروتين اليومي المعتاد لضمان استمراريتها ودمجها بسلاسة في نمط الحياة.
