أطعمة ومشروبات غنية بالميلاتونين للتخلص من الأرق وتحسين جودة النوم
يعاني الكثيرون من الأرق بسبب ضغوط العمل واستخدام الشاشات، غير أن الخبراء يؤكدون دور النظام الغذائي في تحسين دورة النوم الطبيعية من خلال تحفيز هرمون الميلاتونين. وتظهر الأبحاث العلمية أن تناول أطعمة ومشروبات معينة مثل عصير الكرز الحامض يساهم بشكل فعال في رفع مستويات هذا الهرمون، مما يساعد على محاربة اضطرابات النوم وتخفيف تأثيرات الرحلات الجوية الطويلة لدى المسافرين والرياضيين. وتوضح التوصيات الغذائية أن الميلاتونين ينظم الساعة البيولوجية ويرتبط بمستقبلات الدماغ لتحفيز الاسترخاء، مشيرة إلى أن استهلاك فواكه أخرى كالكيوي يحسن بدوره سرعة وكفاءة النوم ومدته. وإلى جانب ذلك، تحتوي هذه الخيارات الطبيعية على مركبات مضادة للالتهابات تعزز مناعة الجسم وتدعم استقراره. ولتطبيق هذه النصائح عمليا وتجنب مشاكل الأرق، ينصح المختصون بالاعتماد على وجبات خفيفة قبل التوجه إلى الفراش، مثل شرب كوب من عصير الكرز الحامض أو الحليب الدافئ، أو أكل بيضة مسلوقة، أو تناول حفنة من المكسرات وخاصة الفستق، لضمان الحصول على قسط وافر ومريح من النوم بفضل هذه المكونات المعززة للاسترخاء.
