نصائح لخفض الضغط أثناء فترة الصيام
يواجه بعض الصائمين، خصوصًا من المصابين بارتفاع ضغط الدم، صعوبة في الحفاظ على قراءات مستقرة خلال شهر رمضان. لذلك يطرح كثيرون سؤالًا مهمًا: ما أبسط الطرق التي قد تساعد على خفض ضغط الدم دون اللجوء إلى الأدوية؟
أول ما ينبغي التأكيد عليه هو أن مريض الضغط يجب أن يستشير الطبيب قبل رمضان، حتى يراجع حالته ويضبط جرعات الدواء ومواعيد تناوله بما يلائم ساعات الصيام. كما يحذر الأطباء من تغيير العلاج من تلقاء النفس خلال الشهر، لأن ذلك قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.
ومن الإجراءات البسيطة التي يُنصح بها خلال الصيام للمساعدة على ضبط الضغط:
- تقليل التوتر والضغط النفسي قدر الإمكان، مع ممارسة تمارين خفيفة مثل التمدد أو اليوغا لما لها من أثر مهدئ على الأعصاب.
- شرب كمية كافية من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور، مع التركيز على الترطيب في السحور.
- الابتعاد عن الأطعمة المالحة والمخللات والوجبات المصنّعة الغنية بالصوديوم، لأنها قد ترفع ضغط الدم، مع الإكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالماء التي تساعد الجسم على توازن السوائل والتقليل من احتباس الصوديوم.
- تخفيف المنبهات قدر المستطاع، وعدم الإكثار من الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، لأنها قد ترفع الضغط وتزيد طرح السوائل من الجسم.
- النوم الكافي لتجنب الإرهاق والعصبية، فقلة النوم قد ترفع الضغط عند بعض الأشخاص.
- تمارين التنفس البطيء والعميق كوسيلة مساعدة على تهدئة الجهاز العصبي.
وفي هذا السياق، تشير طبيبة أمراض القلب الروسية ماريا تشايكوفسكايا إلى تمرين تنفس يمكن القيام به أثناء الجلوس أو الاستلقاء: ضع يدًا على الصدر وأخرى على البطن قرب السرة، ثم خذ شهيقًا بطيئًا وعميقًا من الأنف بحيث يرتفع البطن، ثم ازفر ببطء مع تركيز الانتباه على التنفس، مع محاولة جعل معدل التنفس حوالي 6 مرات في الدقيقة. وترى الطبيبة أن هذا الأسلوب قد يساعد على تحسين التحكم في ضغط الدم عبر تأثيره على الجهاز العصبي.
وفي الختام، يكرر الأطباء التنبيه إلى أن مريض الضغط الذي يتناول أدوية لا ينبغي أن يغير الجرعات أو المواعيد بنفسه أثناء الصيام، بل يجب أن يتم ذلك فقط تحت إشراف طبي.
