ماذا يفعل التمر بجسم الصائم خلال شهر رمضان؟
مع قدوم شهر رمضان، يحتلّ التمر مكانه الثابت على موائد الإفطار في مختلف أنحاء العالم الإسلامي، اتباعًا للسنة النبوية، وبما تؤيده كذلك معطيات علمية حديثة. فليس الأمر مجرد عادة روحانية، إذ تُظهر الدراسات أن إدراج التمر يوميًا في الإفطار قد ينعكس إيجابًا على صحة الصائم، من تعويض الطاقة سريعًا إلى دعم صحة القلب والدماغ.
لماذا يُستحب بدء الإفطار بالتمر؟
بعد ساعات الصيام الطويلة ينخفض سكر الدم، ويحتاج الجسم إلى مصدر طاقة سريع وسهل الهضم. وهنا يبرز التمر بوصفه خيارًا مثاليًا، إذ يحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، وهي سكريات تُمتص بسرعة وتمنح الجسم دفعة نشاط دون التقلبات الحادة التي تسببها الحلويات المصنعة.
ولا يقتصر دور التمر على “الطاقة السريعة” فقط، بل يساعد أيضًا على تهيئة المعدة لاستقبال الوجبة الرئيسية، ويدعم ترطيب الجسم وإعادة توازنه بفضل غناه بعناصر مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
8 فوائد لافتة لتناول التمر يوميًا في رمضان
إليك أبرز ما يمكن أن يقدمه التمر للجسم عند الالتزام به خلال الشهر الفضيل:
- تقوية العظام
يضم التمر عناصر معدنية مهمة، من بينها البورون الذي يُعتقد أنه يساهم في تحسين استفادة الجسم من معادن داعمة للعظام مثل الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم، ما قد يساعد على دعم الكتلة العظمية مع التقدم في السن. - تحسين الهضم ومقاومة الإمساك
تغيّر مواعيد الطعام في رمضان يجعل الإمساك مشكلة شائعة. والتمر غني بـالألياف التي تنظم حركة الأمعاء وتدعم الهضم بصورة طبيعية ولطيفة. - دعم المزاج وتقليل التوتر
يحتوي التمر على فيتامين B6 المرتبط بإنتاج نواقل عصبية مؤثرة على المزاج مثل السيروتونين، ما قد ينعكس على الاستقرار النفسي ويخفف الإحساس بالإجهاد. - طاقة تدوم أطول
صحيح أن سكريات التمر تمنح طاقة فورية، لكن وجود الألياف يساعد كذلك على استمرار الإمداد بالطاقة وتقليل الشعور بالخمول الذي قد يلي وجبات ثقيلة أو سكريات سريعة مكررة. - تعزيز صحة القلب
التمر مصدر جيد لـالبوتاسيوم الذي يلعب دورًا في توازن السوائل وتنظيم ضغط الدم. كما أن مركباته المضادة للأكسدة قد تساهم في دعم صحة الأوعية وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بالقلب. - دعم صحة القولون
يساعد التمر في تغذية البكتيريا النافعة بالأمعاء بفضل الألياف، ما يعزز توازن الميكروبيوم الهضمي، وهو عامل مرتبط بصحة الجهاز الهضمي عمومًا. - نضارة البشرة
قد ينعكس نقص السوائل أثناء الصيام على الجلد. ويتميز التمر باحتوائه على مضادات أكسدة (مثل الفلافونويدات والكاروتينات) تدعم حماية الخلايا وقد تسهم في تحسين مظهر البشرة. - المساعدة في ضبط الوزن
رغم مذاقه الحلو، قد يساعد التمر على التحكم في الشهية لأن الألياف تمنح شعورًا أطول بالشبع، ما يقلل الرغبة في الإفراط بالأكل أو الحلويات بعد الإفطار.
نصائح للاستفادة القصوى من التمر في رمضان
- الكمية المناسبة: غالبًا تكفي 1 إلى 3 حبات عند الإفطار لاستعادة النشاط دون رفع السكر بشكل مبالغ فيه.
- طريقة التناول: تناوله ببطء مع الماء للمساعدة على الترطيب وإعطاء الجسم فرصة للشعور بالشبع تدريجيًا.
- مع الحليب: يمكن تناوله مع الحليب للحصول على مزيج جيد من السكريات مع البروتين والكالسيوم.
- مع المكسرات: إضافة اللوز أو الجوز تمنح دهونًا صحية وبروتينًا، وتساعد على إبطاء امتصاص السكر، ما قد يكون مفيدًا خصوصًا في السحور.
فئات يُفضّل أن تتناول التمر بحذر
- مرضى السكري: الأفضل الاكتفاء بحبة أو اثنتين، ويفضل دمجهما مع مصدر بروتين/دهون صحية مثل المكسرات أو الزبادي لتقليل سرعة الامتصاص.
- مرضى الكلى: بسبب ارتفاع محتواه من البوتاسيوم، يُنصح باستشارة الطبيب عند اتباع حمية مقيدة بالبوتاسيوم.
- من يتبعون حمية صارمة: التمر يحوي سعرات حرارية؛ لذا يُستحسن احتسابه ضمن إجمالي السعرات اليومية.
إذا رغبت، أستطيع إعادة الصياغة بلغة صحفية أقصر أو بلغة مبسطة جدًا تصلح للنشر على مواقع التواصل.
