طبيبة تكشف وصفة ذهبية لتقوية المناعة ومواجهة نزلات الخريف والشتاء بخطوات بسيطة

كشفت الدكتورة داريا بوغومولوفا، الإخصائية الروسية في الطب الوقائي، عن مجموعة من الإرشادات والعادات اليومية البسيطة والفعالة التي تسهم بشكل مباشر في تعزيز كفاءة الجهاز المناعي والحفاظ على حيوية ونشاط الجسم، تزامناً مع حلول فصل الخريف واقتراب موجات البرد الشتوية.

وأوضحت الطبيبة أن حماية الجسم من العدوى الفيروسية تبدأ من مائدة الطعام عبر تبني نظام غذائي متوازن؛ موصية باعتماد طبق هارفارد الصحي (بقطر 22 إلى 23 سنتيمتراً)، والذي يعتمد على تقسيم الوجبة ذهنياً إلى نصف مخصص للخضراوات والفواكه الموسمية، وربع للبروتينات الحيوانية أو النباتية، والربع الأخير للكربوهيدرات المعقدة، لما لذلك من أثر بالغ في تمكين الخلايا المناعية من التعرف على مسببات الأمراض وتحييدها بكفاءة عالية.

وشددت بوغومولوفا على ضرورة المزاوجة بين التغذية السليمة والنوم الكافي، محذرة من أن السهر واضطراب النوم يقللان من نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية المسؤولة عن مجابهة الفيروسات والخلايا غير الطبيعية. كما دعت إلى ممارسة التمارين الرياضية كالمشي أو السباحة بمعدل ساعة من 3 إلى 4 مرات أسبوعياً لتنشيط الدورة الدموية، وتخصيص 10 إلى 15 دقيقة يومياً لتمارين الاسترخاء والتنفس لمحاربة التوتر المزمن الذي يستنزف دفاعات الجسم، إلى جانب الالتزام بجدول التطعيمات الموسمية كدرع وقائي أساسي.