روتين ما قبل النوم.. خطوات يومية بسيطة لتحقيق توازن سكر الدم وضمان ليلة هادئة
لا يقتصر ضبط مستويات السكر في الدم على طبيعة الوجبات المتناولة خلال النهار فحسب، بل تؤدي العادات المسائية دوراً محورياً في تنظيم معدلات الجلوكوز وتفادي الاضطرابات الليلية المفاجئة، خاصة مع تأثير الممارسات الغذائية الخاطئة قبل الخلود إلى النوم.
ويؤكد خبراء الصحة والتغذية أن تفادي السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة ليلاً—كالمشروبات الغازية والحلويات—يشكل خطوة أساسية لمنع الارتفاع الحاد في الجلوكوز الذي يليه هبوط مفاجئ. وفي المقابل، يُنصح بالتركيز على وجبات عشاء متوازنة تجمع بين البروتينات الصحية (كالأسماك والدواجن أو البقوليات) والألياف المتواجدة في الخضروات غير النشوية، لما لها من قدرة على إبطاء امتصاص السكر وتعزيز استجابة الخلايا للإنسولين.
كما تبرز الأبحاث أهمية تقديم موعد وجبة العشاء لتفادي انخفاض كفاءة حرق الجلوكوز خلال ساعات الليل المتأخرة، بالإضافة إلى اعتماد عادة المشي الخفيف لمدة 10 دقائق بعد الأكل لتحفيز العضلات على استهلاك الطاقة. وإلى جانب ذلك، يظل النوم المنتظم والكافي (ما بين 7 و9 ساعات) ركيزة أساسية للحد من مقاومة الإنسولين وتنظيم الهرمونات، بما يضمن استقراراً صحياً متكاملاً للجسم.
