دراسة تكشف 4 طرق فعالة لتقوية الدماغ والوقاية من الخرف والزهايمر
كشفت دراسة علمية حديثة عن أربع طرق فعّالة وبسيطة يمكن أن تساهم في تقوية العقل وتعزيز القدرات الإدراكية وتنشيط عمل الدماغ، ما يساعد في الوقاية من التدهور المعرفي وأمراض الخرف مثل الزهايمر وغيرها من الاضطرابات المرتبطة بتقدم العمر.
وبحسب تقرير نشره موقع “سايكولوجي توداي” واطلعت عليه “العربية.نت”، فإن الورقة البحثية الحديثة خلصت إلى أن الالتزام ببعض الاستراتيجيات السهلة في نمط الحياة يمكن أن يعزز من صحة الدماغ ويحافظ على وظائفه الحيوية.
واعتمدت الدراسة على مقارنة برنامجين تدريبيين خضع لهما مشاركون يبلغ متوسط أعمارهم 68 عاماً، تم توزيعهم عشوائياً بين برنامج منظم وآخر ذاتي التوجيه، وتضمنت التدريبات تعديلات في نمط الحياة والأنشطة المعروفة علمياً بقدرتها على مواجهة التدهور المعرفي.
وأوضح الباحثون أن أحد الأسباب الرئيسة للتدهور المعرفي هو ضعف اللياقة البدنية، إذ ترتبط صحة الدماغ ارتباطاً مباشراً بصحة القلب، فالقلب هو المسؤول عن ضخ الدم إلى الدماغ، ومع ضعف لياقته يقل تدفق الدم وتموت خلايا الدماغ تدريجياً.
وخلصت الدراسة إلى أن تقوية الدماغ والوقاية من أمراضه يمكن تحقيقها عبر أربع استراتيجيات رئيسية:
أولاً: اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مثل النظام الغذائي المعروف باسم MIND، الذي يركز على أطعمة مفيدة للدماغ ويقدّم قوائم غذائية مخصصة حسب العمر والحالة الصحية.
ثانياً: ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة تمارين الأيروبيك والمقاومة، حتى وإن كانت بسيطة، لأن النشاط البدني المنتظم يحسّن الدورة الدموية ويعزز أداء الدماغ.
ثالثاً: ممارسة الألعاب المعرفية والفكرية، مثل ألعاب الكلمات والألغاز البصرية، التي تساعد على تحفيز العقل والحفاظ على نشاطه الذهني بشكل مستمر.
رابعاً: الحفاظ على التواصل الاجتماعي والتفاعل مع الآخرين، إذ تؤكد الأبحاث أن العلاقات الاجتماعية تساهم في تحفيز الدماغ وتمنحه دفعة إضافية من النشاط، خاصة عندما يكون هناك تفاعل أو تنافس إيجابي مع الآخرين.
وأكد العلماء أن دمج هذه العادات الأربع في الحياة اليومية لا يتطلب مجهوداً كبيراً، لكنه يمكن أن يحدث فرقاً ملموساً في الحفاظ على صحة الدماغ والوقاية من الخرف وأمراض الشيخوخة العقلية.
