خمسة فيتامينات أساسية لتعزيز نمو الشعر واستعادة كثافته

يعاني الكثير من الرجال والنساء من مشاكل بهتان الشعر أو تكسره أو تساقطه المبكر، وتشير الإحصاءات إلى أن نحو 50% من الأشخاص يواجهون مشكلة تساقط الشعر أو ترققه عند بلوغ سن الأربعين.

ولا يرتبط السبب فقط بمنتجات العناية بالشعر أو العوامل البيئية مثل التلوث، بل يعود في جزء كبير منه إلى نقص بعض العناصر الغذائية المهمة، وفقًا لما نشرته صحيفة Times of India.

وفيما يلي أبرز خمسة فيتامينات تساعد على تعزيز نمو الشعر:

1. فيتامين A
يعتبر فيتامين A أساسياً لنمو الشعر، إذ يعزز إنتاج الزهم، الزيت الطبيعي الذي تفرزه الغدد الدهنية في فروة الرأس للحفاظ على ترطيبها وحمايتها من الجفاف والتقشر. ويمكن الحصول عليه من الجزر، البيض، الكرنب، الفلفل الأحمر الحلو، والبطاطا الحلوة.

2. فيتامين C
فيتامين C أو حمض الأسكوربيك يمتاز بخصائصه المضادة للأكسدة التي تحمي الشعر من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة، كما يدعم إنتاج الكولاجين الذي يقوي خصلات الشعر ويحافظ على كثافتها. مصادره تشمل الحمضيات، التوت، الكيوي، الفلفل الحلو، الطماطم، والبروكلي.

3. فيتامين D
يلعب فيتامين D دوراً هاماً في تكوين بصيلات شعر جديدة، الضرورية لإعادة النمو والحفاظ على جودة وملمس الشعر. وقد أظهرت الدراسات أن انخفاض مستوياته يرتبط بمشاكل مثل داء الثعلبة البقعي المرتبط بالمناعة الذاتية. ويعرف هذا الفيتامين أيضاً باسم “فيتامين أشعة الشمس”، ويتوافر في صفار البيض، الأسماك الدهنية، حليب الشوفان، اللوز، بالإضافة إلى التعرض المعتدل للشمس.

4. فيتامين B7 (البيوتين)
البيوتين يعزز نمو الشعر عبر دعم إنتاج الكيراتين، البروتين الأساسي لبنية الشعر، ما يقوي الخصلات ويمنحها مرونة ولمعاناً طبيعياً. ويمكن الحصول عليه من السلمون، البيض، اللوز، البقوليات، المكسرات، والبطاطا الحلوة.

5. فيتامين E
يحمي فيتامين E الشعر من الأضرار البيئية الناتجة عن الجذور الحرة، والتي قد تسبب تكسر الشعر وبطء نموه وتساقطه، كما يحسن الدورة الدموية في فروة الرأس ويعزز وصول الأكسجين والمغذيات إلى البصيلات. وتتميز المكسرات، البذور، السبانخ، زيت الزيتون، الأفوكادو، والكيوي بكونها مصادر غنية به.