طبيبة قلب: 4000 خطوة يومياً كافية لحماية الشرايين والتخلص من خطورة الخمول
أفادت الدكتورة أوكسانا سينينكوفا، أخصائية أمراض القلب والأوعية الدموية، بأن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين يبدأ من المشي حوالي 4000 إلى 4500 خطوة يومياً، داحضةً الاعتقاد الشائع الذي يربط الصحة الجيدة بضرورة بلوغ 10 آلاف خطوة؛ واعتبرت أن هذا المعدل يمثل الحد الأدنى والفعال لمواجهة مخاطر نمط الحياة الخامل، لاسيما لدى الأشخاص الذين يفرض عليهم عملهم الجلوس لفترات طويلة.
وأوضحت الأخصائية أن أكبر انخفاض في معدلات خطر الوفاة وأمراض القلب يُلاحظ عند مستوى نشاط بدني يتراوح بين 7000 و8000 خطوة يومياً، حيث تستمر بعد هذا الحد فوائد المشي في التصاعد للقلب ولكن بريتم أقل سرعة؛ مشددة على أن معدل الخطوات الموصى به ليس ثابتاً، بل يُحسب بشكل فردي بناءً على السن والأمراض السابقة لكل شخص على حدة.
وفي هذا الصدد، أشارت الطبيبة إلى أن مشي 3000 خطوة يعد إنجازاً طبياً كبيراً وصحياً لمريض يتماثل للشفاء بعد تعرضه لاحتشاء عضلة القلب (الجلطة)؛ في حين يوصى البالغون (دون سن 64 عاماً) بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة بمعدل خمس مرات أسبوعياً، أو تعويض ذلك بممارسة أنشطة حركية موازية كالجري، أو السباحة، أو الألعاب الجماعية لمدة تتراوح بين 75 و150 دقيقة في الأسبوع كحد أدنى للحفاظ على حيوية الجسم.
