أخصائية طب أعصاب تكشف عن طرق فعالة للتغلب على الأرق دون أدوية

أفادت الدكتورة كريمة ماغوميدوفا أخصائية النوم والأستاذة المشاركة في قسم طب الأعصاب بجامعة داغستان الطبية أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يمكنهم التغلب عليه دون الحاجة للجوء الفوري إلى الأدوية مؤكدة أن الاستعداد الجيد واعتماد العلاج السلوكي المعرفي يعد الطريقة الأكثر فعالية والمعيار العالمي الأبرز لمكافحة اضطرابات النوم

وأوضحت الخبيرة أن هذا النهج يتميز بأسلوب منظم يسهل على المرضى تطبيقه لمساعدة أنفسهم بشكل كبير عبر خطوات عملية تبدأ باتباع روتين ثابت للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع مع الحرص على تهوية غرفة النوم وجعلها مظلمة وهادئة تماما خلال الليل

كما شددت على ضرورة تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم وعدم الإفراط في الأكل مع تفادي النوم بمعدة فارغة مشيرة إلى أن تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس والتأمل والاسترخاء التدريجي للعضلات تلعب دورا كبيرا في تخفيف التوتر المتراكم طوال اليوم وضمان الحصول على قسط مريح من الراحة