علامات تحذيرية يرسلها الجسم عند نقص الفيتامينات

يؤكد خبير التغذية الدكتور رومان بريستانسكي أن الجسم لا يبقى صامتًا عند حدوث نقص في الفيتامينات، بل يرسل إشارات واضحة للتنبيه إلى هذا الخلل، في محاولة منه لتعويض النقص.

ويحذر الخبير من أن الأنظمة الغذائية الصارمة قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، خصوصًا عندما تُتبع دون إشراف طبي أو وعي كافٍ. لكنه يوضح أن اتباع حمية غذائية ليس بالضرورة أمرًا سيئًا، شرط الانتباه لبعض التفاصيل المهمة.

ويقول الدكتور بريستانسكي: “المشكلة الكبرى التي يقع فيها كثير من الناس عند محاولة إنقاص الوزن هي تجاهل حساب السعرات الحرارية، رغم أن العملية لا تتطلب سوى 15 إلى 20 دقيقة لحساب الكميات المطلوبة، ثم الالتزام بها. ومع الوقت، تصبح عادة صحية لا تؤثر على تنوع الطعام”.

ويشدد الخبير على أهمية التوازن الغذائي في كل وجبة، بحيث تتضمن الدهون، والبروتينات، والكربوهيدرات، والعناصر المعدنية الضرورية. ويضيف أن غياب هذا التوازن يجعل الجسم يرسل إشارات تحذيرية.

ومن بين هذه الإشارات:

تقلبات المزاج: قد تكون نتيجة نقص في الدهون، التي تلعب دورًا مهمًا في استقرار الحالة النفسية.
كثرة التبول الليلي عند الرجال: قد تشير إلى اضطراب في هرمون التستوستيرون.
تساقط الشعر والإرهاق وفقدان الشهية عند النساء: قد تكون علامات على الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
ويخلص الدكتور بريستانسكي إلى أن فهم هذه الإشارات مبكرًا واتخاذ الإجراءات الغذائية المناسبة قد يجنّب الشخص مضاعفات صحية أكبر.