دراسة هندية تكشف: تغييرات بسيطة في الصباح تُخفف الإمساك والانتفاخ
بينما يُعاني كثيرون من الإمساك والانتفاخ مع بداية اليوم، أظهرت دراسة هندية حديثة أن بعض العادات الصباحية البسيطة يُمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
وبحسب ما نقلته صحيفة Times of India، فإن الالتزام ببعض الخطوات السهلة كل صباح يُساعد على تنشيط الأمعاء وتقليل الشعور بالانزعاج الهضمي.
1. شرب الماء قبل القهوة
يوصي الخبراء بشرب كوب من الماء الدافئ أو بدرجة حرارة الغرفة فور الاستيقاظ، قبل تناول القهوة. فالجهاز الهضمي يكون كالإسفنجة الجافة، ويحتاج إلى الماء ليبدأ بالعمل، مما يُساعد على تليين البراز وتنشيط حركة الأمعاء. كما يُمكن إضافة عصرة ليمون لتعزيز الهضم بشكل طبيعي.
2. القليل من النشاط البدني
حتى خمس دقائق من التمدد أو المشي أو اليوغا تُحفّز حركة الأمعاء وتُساعد على دفع الفضلات عبر الجسم، بفضل ما يُعرف بالتمعج، أي الانقباضات الطبيعية للأمعاء.
3. فطور غني بالألياف
تخطي وجبة الفطور عادة شائعة، لكنها غير مناسبة لمن يعانون من الإمساك. فالفطور المتوازن والغني بالألياف يزيد من حجم البراز ويساعد على حركته. ومن الخيارات الموصى بها:
دقيق الشوفان مع التوت وبذور الشيا
خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو
عصير السبانخ والموز وبذور الكتان
مع تجنب الأطعمة الدسمة التي تُبطئ الهضم وتزيد الانتفاخ.
4. عدم تجاهل حاجة الجسم للإخراج
يكون القولون في أقصى نشاطه صباحاً، لذا من المهم عدم تجاهل الرغبة في دخول الحمام. فالتجاهل المتكرر يؤدي إلى “تدريب” الجسم على حبس الفضلات، مما يزيد من الإمساك. ويُنصح بتخصيص عشر دقائق صباحاً لهذا الروتين بهدوء واسترخاء.
5. الابتعاد عن المشروبات الغازية صباحاً
المشروبات الغازية تُسبب احتباس الغازات والانتفاخ، لذلك يُفضّل استبدالها بالماء العادي أو شاي الأعشاب أو ماء الليمون الدافئ في بداية اليوم.
6. تقليل التوتر
التوتر يؤثر مباشرة على الجهاز الهضمي، خصوصاً عند الاستيقاظ بعجلة أو تجاهل الفطور. ويمكن التخفيف منه بطرق بسيطة مثل:
أخذ أنفاس عميقة قبل النهوض من السرير
كتابة اليوميات لبضع دقائق
تجنب تصفح الأخبار المقلقة صباحاً
كما يُمكن لبعض الأشخاص الاستفادة من تناول مُكمّل بروبيوتيك أو شرب شاي الأعشاب الدافئ مثل الزنجبيل أو النعناع أو البابونج.
وتُظهر الدراسة أن هذه العادات الصباحية، رغم بساطتها، تُساعد مع مرور الوقت على تحسين توازن الأمعاء، وتقليل أعراض الإمساك والانتفاخ بشكل طبيعي ومستدام.
